Att träning minskar risken att dö i förtid är knappast någon nyhet. Men en ny stor studie visar att det inte bara handlar om hur mycket du rör dig – utan också om hur varierad din träning är.
Intresset för longevity, alltså att maximera sin livslängd, verkar inte direkt avta. Och för den intresserade kommer nu en studie som tyder på att det kan finnas en poäng med att variera vilken typ av träning man ägnar sig åt.
Unik studie
Studien bygger på data från två stora amerikanska långtidsstudier som startade på 1970- och 80-talet. Totalt ingick drygt 111 000 kvinnor och män, som vid start inte hade exempelvis diabetes, hjärt-kärlsjukdom eller cancer.
Deltagarna rapporterade vartannat år vilken typ av träning de ägnade sig åt och hur mycket. Sedan räknade man ut ett långsiktigt genomsnitt för varje person och jämförde både mängden fysisk aktivitet och hur många olika träningsformer deltagarna regelbundet ägnade sig åt. Detta kopplades sedan till risken att dö under uppföljningstiden, som sträckte sig över mer än 30 år.
– Det har inte gjorts så mycket forskning kring specifika typer av träning och variation över tid, så på det sättet är det här relevant, säger Marcel Ballin, forskare i folkhälsa vid Uppsala universitet.
Hög variation – lägre risk
De flesta träningsformer, som promenader, löpning, racketsport och styrketräning, var kopplade till lägre dödlighet jämfört med att inte ägna sig åt dem alls. För flera aktiviteter minskade risken tydligt redan vid relativt låga nivåer, och planade sedan ut vid högre nivåer.
Det kanske mest intressanta resultatet var dock att variationen i sig verkade spela roll. De som låg högst när det gällde variation i träning hade ungefär 19 procent lägre risk att dö under uppföljningstiden jämfört med dem med minst variation, även när forskarna tog hänsyn till den totala mängden fysisk aktivitet.
Andra saker kan ha betydelse
Det här är en så kallad observationsstudie, vilket betyder att man kan se samband men inte säkert säga vad som orsakar vad.
– Folk som rör på sig mer än andra skiljer sig ofta åt på många andra sätt. Det är inte bara att de tränar mer som sticker ut, utan det finns andra egenskaper som de ofta har. Därför är det svårt att avgöra hur mycket av effekten som kan förklaras endast av träningen, säger han.
Men trots begränsningarna kan man ta med sig att variation i träning verkar vara kopplat till lägre risk.
– Tillhör man gruppen som har en stor variation i sin träning är det bra, men jag skulle inte oroa mig för att inte variera den tillräckligt, så länge den totala volymen ändå går i linje med rekommendationerna.
